坐月子时候，新姆妈的肉体需要饱胀的养分来促进规复和哺乳。合理的饮食不仅卤莽匡助新姆妈补充膂力，还能为宝宝提供高质地的母乳。以下是一份相宜坐月子时候的新姆妈晚餐食谱，既厚味又养分。
### 一、清炖乌鸡汤
材料：乌鸡一只、红枣10颗、枸杞适量、姜片几片、盐少量。
作念法：
1. 将乌鸡清洗干净后切块，焯水去腥。
2. 在锅中加入净水，放入乌鸡块、红枣、枸杞和姜片，大火煮沸后转小火慢炖2小时。
3. 临了字据个东说念主口味加适量盐调味即可。
这说念汤品富含卵白质和多种微量元素，有助于补血养颜，增强体质。
### 二、红糖小米粥
材料：小米100克、红糖适量。
作念法：
1. 小米淘洗干净后用水浸泡半小时。
2. 锅中加水烧开，倒入泡好的小米，台州市路桥区博仕医疗美容门诊部用中小火熬煮至浓稠。
3. 出锅前加入红糖搅动均匀即可。
红糖小米粥易于消化招揽， 遗鸥泵阀英才网-泵阀人才网-泵阀招聘网能补充能量， 野狼泵阀商务网-泵阀网、泵阀行业电子商务同期红糖具有暖宫驱寒的作用，绝顶相宜产后食用。
淮南市便捷商贸有限公司### 三、清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼一条（约300克）、葱丝、姜丝、酱油、香油。
作念法：
1. 鲈鱼计帐干净后，东莞市穿尚服装有限公司在鱼身上划几刀以便入味。
2. 在鱼身表里抹上少量盐，放上葱丝和姜丝。
3. 蒸锅加水烧开后，将鱼放入盘中隔水蒸8-10分钟。
4. 出锅后淋上热酱油和香油即可。
鲈鱼肉质鲜美，含有丰富的DHA，对大脑发育有意，同期也能匡助新姆妈补充优质卵白。
### 四、凉拌菠菜豆腐
材料：菠菜200克、北豆腐150克、蒜末、醋、生抽、香油。
作念法：
1. 菠菜洗净后焯水，捞出过凉水后沥干水分切段；北豆腐切块备用。
2. 将菠菜和豆腐搀杂，加入蒜末、醋、生抽和香油拌匀即可。
此菜清淡爽口，富含维生素和钙质，有助于新姆妈补充膳食纤维，驻守便秘。
### 结语
以上四说念菜品简短易作念，养分平衡，绝顶相宜坐月子时候的新姆妈享用。合理搭配食材东莞市穿尚服装有限公司，不仅不错知足肉体所需，还能让新姆妈在忙绿的育儿生计中保合手高超的气象。但愿每位新姆妈皆能通过科学饮食快速规复健康！